Page 29 - İdeal Mag

daha sık gözleniyor.” diyor. Ekran Süresini Sınırlamak

Dijitalleşme Beyne Nasıl Zarar Veri- Ekran süresini sınırlamak, be-
yor? yin sağlığını korumanın en etkili

yollarından biridir. Ekrana ara vermek, göz
• Teknoloji dopamin ve serotonini çoğal- yorgunluğunu azaltabilir ve genel beyin
tarak gitgide duyarsızlaşmaya sebep sağlığını destekleyebilir.
olur ve beynin odaklanma kabiliyeti zarar
görür. Mavi Işık
Filtreleri
• Aşırı teknoloji kullanımı kronik strese se- Kullanmak
bep olur. Mavi ışık filtreleri veya ekran ko-
ruyucuları kullanmak, gözlerinizi mavi ışığın
• Kronik stres, kortizol hormonlarının sü- zararlı etkilerinden koruyabilir. Ayrıca, gece
rekli salınmasına yol açar. Fazla kortizol, saatlerinde dijital cihaz kullanımını azalt-
beyni uyanık tutar. Bu da beynin hiç dur- mak, uyku kalitesini artırabilir.
madan çalışmasına ve dinlenememesine
sebep olur. Fiziksel
Aktiviteyi
• Teknolojik aletlerin mavi ışığına maruz Artırmak
kalmak, bizi uykuya hazırlayan melato-
nin hormonunun üretimini baskılar; bunun Düzenli fiziksel aktivite, beyin sağlığı için bü-
yerine stres hormonu olan kortizolün sa- yük önem taşır. Günlük yürüyüşler, egzer-
lınımını teşvik eder. Bu da geceleri uyku sizler ve açık hava aktiviteleri, beyne giden
bozukluğu yaşanmasına neden olur. kan akışını artırır ve genel sağlığı iyileştirir.

• Dijital bağımlılık yaşayan kişilerin beyin- Sosyal
lerinde kimyasal denge bozulur. Örneğin Etkileşimleri Artırmak
internet bağımlısı gençlerin beyinlerinde
sinyalleri yavaşlatan kimyasal GABA ve Gerçek dünyada sosyal etki-
tersine sinir hücrelerinin elektriksel ola- leşimleri artırmak, beyin sağlığı üzerinde
rak daha fazla uyarılmasını sağlayan glu- olumlu etkiler yaratır. Aile ve sosyal çevrey-
tamat arasında bir dengesizlik vardır. Bu le vakit geçirmek, sosyal becerileri geliştirir.
dengesizlik, dijital yorgunluğun ve inter-
net bağımlılığıyla paralel giden depres- Bilinçli
yon ve anksiyetenin nedeni olabilir. Teknoloji
Kullanımı
Dr. Çağrı Canbolat dijital çağda ekran
süresinin artmasıyla yaşanan nörolojik Dijital cihazları bilinçli bir şekilde kullanmak,
etkilere dikkat çekerek beyin sağlığını ko- beyin sağlığını korumanın anahtarıdır. Ci-
rumak için şunları tavsiye ediyor: hazları verimli kullanmak, dikkatin dağılma-
sını önler ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir.

29